[슬취생] 2023년 춘천마라톤 일주일전 체크리스트 (10km)_마라톤 특별편 (2)

 

안녕하세요!! 여러분 ~ 라우형입니다.

 

드디어!! 2023 춘천마라톤 개최가 D-8 약 일주일 남았습니다.

 

모두들 10km 준비 잘하고 계신가요?

 

저는 꾸준한 4km 러닝과 웨이트를 지내며 준비했습니다.

 

사실 일이 바쁜 것도 있어서.. 예전처럼 준비하지 못해

 

기록은 많이 떨어져 속상하네요..

 

 그래도!! 오늘 저에게 선물이 도착했습니다.

 

 

 

두근두근!!! 

 

이것은 바로 ~~!

 

기다리고 기다리던 마라톤 필수품들이네요

 

번호판, 물품보관함 비닐, 티셔츠, 안내책자가 왔습니다.

 

번호판은 옷 앞면에 붙여 기록측정에 매우 중요한 장치가

 

삽입되어 있으니, 꼭 잃어버리지 말고 챙겨가셔야 해요!

 

 

티셔츠는 2022년과 유사하지만 색상과 이미지로 

 

포인트를 줬네요! 

 

확실히 춘천마라톤 기념 티셔츠가 마라톤 중에 

 

제일 이쁜 것 같습니다 ㅎㅎ

 

 

그럼 이제 출발 전 체크리스트를 만들어볼까욥?

 

대회 당일 준비물 

1. 신발 : 새 신발이 아닌, 한 두 번 신어본 신발을 신을 것
2. 양말 : 새 양말이 아닌, 한 번 세탁한 양말을 신을 것
3. 예비 속옷
4. 시계: 구간 시간을 잴 수 있는 스톱워치 
5. 러닝 타이즈: 아침에 뛰기 때문에 체온 유지에 필요
6. 대회 후 갈아입을 옷
7. 참가 번호표 및 고정용 핀 (필수) 
8. 코스 지도 및 대회 요강 (안내책자)
9. 바셀린
10. 파우더 
11. 타월
12. 물품보관백

5,6,11번의 경우 마라톤 전후, 체온 유지를 위해 꼭 필요하니, 챙겨주시길 바랍니다. 10월 말 춘천 아침 기온이 너무 추워서, 감기 걸릴 수 있어요. 저도 2022년에 안 챙겨갔다가 엄청 고생했습니다..

 그리고 참가 번호 표은 기록 측정을 위해 꼭 필요하니, 잊지 말고 챙겨주시고요. 받으신 물품보관백에 넣어가야 보관함에 넣어주니, 이것저것 챙겨가시는 것이 좋습니다. 참고로 10km의 경우 출발지가 골인 지여서 크게 걱정 안 하셔도 돼요.

 

행사위치 및 출발 안내

풀코스: 오전 9시 
10km: 오전 10시부터 존 별로 출발 

10km의 경우 풀코스 다음 시간대인 10시부터 시작하므로 20분 전부터, 참가 번호표에 나와있는 색상 및 알파벳을 확인하시어 해당 존에서 대기해 주시면 됩니다. 날씨가 추우니 10km 참가자 분들은 미리 나와서 몸 풀고 계시거나 따뜻한 곳에 계셔주세요 :) 

 

 대회 전 메디컬 체크리스트

메디컬 주의사항
1. 레이스 중 수분을 꼭 섭취한다.
2. 레이스 중 몸에 이상 징후가 나타날 시에는 무리한 레이스를 삼가고 경기를 중단한다.
3. 막판 스퍼트 시 속도를 무리해서 높이면 심장에 무리 줄 수 있으니, 본인 페이스대로 완주한다.

대회 당일 건강 10 계명_오언 앤더슨 박사

1. 아침 식사를 적절히 하라.

 대회 2-3시간 전에 간단히 하고, 탄수화물 음식으로 아침 식사를 해야 합니다. 그리고 출발 1시간 전에는 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 물을 마셔라.

 1시간 정도 시간이 걸린다면, 출발 전에 300~360ml 정도의 스포츠 음료를 마시고, 레이스 중에는 20분 정도마다 150~600ml를 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 배설

 일찍 일어나, 몸을 먼저 깨우고, 용변 문제를 먼저 해결하는 것이 좋습니다.

 

4. 충분히 워밍업 하라

 출발 20분 전에 워밍업을 시작하고, 10분 동안 가볍게 조깅을 한 후 멈춰서 당기는 부분을 중심으로 스트레칭하는 것이 좋습니다. 다시 1분 동안 조깅을 한 다음 100m씩 빠르게 달리면서 연습하는 것이 좋습니다.

 

5. 목표 시간을 정하고 코스를 숙지하고 맞춰라

 내가 목표하고자 하는 시간대를 설정하고, 코스에 맞춰 내 페이스를 조절해야 합니다. 만약 처음 1~3km가 가파른 언덕이면 페이스를 잃지 않도록 조절하여 뛰어야 합니다.

 

6. 힘차게 발걸음을 내디뎌라

골인 라인을 앞둔 마지막에서는 발걸음이 폭발적이어야 합니다. 서서 지탱하기 위해 필사의 노력을 기울이는 상황이 돼서는 안되며, 여러분이 사전에 이를 마음속으로 상상하여 그려놓기만 한다면 발걸음은 실제 힘을 얻을 것입니다.

 

7. 몸을 풀어주어라

 골인 라인을 통과한 후 바로 쉬는 것이 아닌 가볍게 조깅하고, 스트레칭을 해주어야 부상을 방지할 수 있습니다.

 

8. 근육을 스트레칭하라 

 

9. 재충전하라

 완주 후 가능한 한 빨리 앉아서 편한 식사를 해야 합니다. 대회나 훈련 후 한두 시간 후에 여러분의 근육은 탄수화물의 흡수력이 가장 뛰어나며, 이는 회복 속도를 높여 줄 것입니다.

 

10. 자신에게 만족하라

  

마라톤 주차안내

주소: 강원특별자치도 춘천시 삼천동 290 중도주차장

베이스 타운 앞 주차장 (베어스 타운이 아닙니다!)

 

 

그리고 대회전 마지막 주말!! 꼭 10km 먼저 뛰어보시길 바랍니다.

 

몇 달간 준비하신 여러분들의 노력이 다음 주에 활짝 피었으면 좋겠습니다.

 

여러분 마지막까지 파이팅 ><!!