[라우상식] 성인 필수 영양제에 대해서 알아보자 / 필수 비타민

 

안녕하세요. :) 라우형입니다.

 

비타민을 많이 챙겨먹는 1인으로써,

 

유산균, 비타민 C, 루테인, 밀크씨슬 등등... 을 챙겨먹다보니

 

많은 비용은 물론 이렇게 많이 먹어될까? 라는 생각이 들더군요

 

그래서 준비했습니다.

 

알고 챙겨먹자! 라우상식 영양제편 시작합니다.

 

영양제 꼭 먹어야 할까?

 현대인들이 살면서, 식단으로는 몸에 필요한 필수 영양소들을 충족시켜줄 수 없기 때문에, 우리는 영양제를 챙겨먹어야 합니다. 특히 요즘에는 1인가구가 늘어나면서, 불규칙한 식사 및 간편식이 대세를 이루기 때문에, 현대인들에게 영양제는 필 수 요소입니다.

 또한 특정 질환이나 상태로 인해 특정 영양소의 요구량이 증가 될 수 있습니다. 예를 들면 임숭 중인 여성, 유아, 고령자, 청소년, 운동 선수 등은 각자의 단계와 활동 수준에 맞게 영양제 복용이 필요합니다.

특히 영양제의 경우 생리적 변화 또는 기능 개선에 많은 도움을 줍니다. 예를 들면 오메가-3 지방산은심혈관건광과 뇌 기능 개선에 도움을 주며, 프로바이오틱스는 장건강을 증진시키고 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다.

집에 영양사가 존재해서 균형잡힌 식단을 제공하는 것이 아니라면, 현대인에게 영양제를 먹는 것은 건강에 있어 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

   

 

필수 영양제

 영양제는 일상적인 식단에서 부족한 영양소를 보충하기 위해 먹어야 하는 것이기 때문에, 뭐가 좋다 어떤 영양제가 좋더라 해서 먹는 것은 위험합니다. 먼저 자신의 식단을 체크하고 꼭 먹어야 하는 영양제에 대해서 개별적인 상담을 통해서 선정하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고, 몇가지 필수 영양소를 말씀드리겠습니다.

 

1. 비타민 D

 비타민 D는 피부를 통해 자연 태양광을 받아 합성되며, 칼슘 흡수와 골격 건강에 중요한 역할을 합니다. 하지만 태양광에 노출되기 어려운 경우나 비타민 D 섭취가 부족한 경우 의사와 상담하여 보충제로써 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 철분

 철분은 적혈구 생성과 혈액 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족할 경우, 빈번한 두통이나 현기증을 겪게 됩니다. 심할 경우 빈혈증상을 겪으실 수 있습니다.  만일 철분 결핍이 의심되거나 확진된 경우 (헤모글로빈 수치 저하 등)  철분 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강과 뇌 기능에 도움을 주는 영양소입니다. 주로 해산물과 견과류에서 얻을 수 있으며, 식단에서 충분히 섭취하기어렵다면, 챙겨드시는 것을 추천드립니다.

 

4. 멀티비타민/미네랄 제품

멀티비타민/미네랄 제품은 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 선택입니다. 그러나 개별적인 영양 요구 및 식습관 상황을 고려하여 섭취하는 것이 좋습니다.  영양제 먹는 것을 꺼려하시는 분들의 경우 멀티비타민이라도 드시는 것을 권장드리며, 개별적인 영양제들과 함께드시는 것은 권장드리지 않으며, 의사와 상담 후 드실 것을 당부드립니다.

 

 

영양제 복용시 주의사항

 영양제라고 해서 무조건 몸에 좋은 것은 아닙니다. 내 몸과 맞는 영양제를 찾아 섭취하는 것이 좋으며, 그렇지 않을 경우 오히려 독이 될 수 있기 때문입니다.  다음 주의사항을 고려하셔서 영양제 복용하시길 바랍니다.

 

 1. 개인 몸에 맞는 영양제 복용 

 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가나 등록영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 영양제의 경우 제조사 별로 성분이 다다르기 때문에 개인의 건강 상태 , 약물 복용 여부, 알레르기 반응 가능성 등을 고려하여 복용해야합니다

 

2. 권장 용량 준수

몸에 좋다고해서 과다복용해서는 오히려 독이 될 수 있습니다. 영양제 뒷면을 참고하여 권장 용량에 맞게 복용하셔야 합니다.

 

3. 다른 영양제와의 상호작용 확인

 현재 복용 중인 약물과 영양제 사이에 상호작용이 있는지 확인해야 합니다. 일부 영양제는 다른 약물 흡수나 대사에 영향을 줄 수 있으므로, 전문가 (의사,약사)와 상담 후 함께 복용 가능한지 체크하는 것이 좋습니다.

 

4. 잠들기 전에 먹지 않기

 일부 에너지 부스터나 카페인이 포함된 제품은 잠들기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 규칙적인 수면 패턴을 방해하여 수면 장애로 이어져 오히려 컨디션이 나빠 질수 있기 때문입니다. 

 

 

영양제 먹는 시간 정하기

 영양제를 복용할 때, 적절한 시간을 선택하는 것은 영양소의 흡수와 효과를 극대화하기 위해 중요하기에 다음과 같이 알려드립니다.

 

1. 식사와 함께 복용 (철분, 오메가-3)

 대부분의 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께섭취하면 소화 과정에서 영양소의 흡수가 원활해질 수 있기 때문입니다. 

 

2. 아침에 복용 (비타민 D, 멀티비타민)

 일부 영양제들은 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 비타민 D나 멀티비타민 제품은 아침식사와 함께 섭취하면 하루를 시작할 때 필요한 영양소를 보충 할 수 있기 때문입니다.  

 

3. 적절한 간격 유지 (저녁 / 마그네슘, 멜라토닌)

 여러 영양제를 복용하고 있다면, 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 서로 다른 영양소들이 서로 간섭하지 않고 효과적으로 흡수될 수있기 때문입니다.

 

 

지금까지 라우상식의 라우형이었습니다.

 

감사합니다.